心理健康通识教育课
延伸学习
• 图书 • 生命的重建 露易丝 著 徐克茹 译 中国宇航出版社 • 认识你自己 史蒂文〃密勒著 丁亚平 龚隽译 江西人民 出版社
• 视频 /v_show/id_cd00XMjYzNTc 2MA==.html (我的肚子怕考试）
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投入事情本身， 关注过程 轻松生活
追求：
•开放、尝试、多种可能性
接受：
•失败错误是正常的，是新起点
精力：
• 集中在提升自我，发展潜能的 事情上。
行为：主动、创造、宽容
B A
语言：从失败中我学到了什么
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二、why
• 我们评价自己的标准来自哪里-谁在说? • 父母说，中学老师说，大学老师说，社会 说。。。 • 我们内化了这些标准：理想自我—— 我要 我不要 • 现实自我: • 无法接纳自己，情绪困扰 。
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第2讲 发现伟大的自己
侯瑞鹤 心理健康中心
我们认识自己有多深，我们的路就能走多远！！
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一、自我意识的形成
• 自我意识:与他人交往过程中，我们ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
根据他人对自己的看法和评价形成
自我意识。（我爱吃青菜！）
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到大学后哪些事情给自我意识带来冲击？
• 学习不能名列前茅？
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三、接纳自我：重建与自己的关系
• 在内心建立一个自我支持的声音… 想一想,如果你的朋
友遇到了类似的事情，你会怎样对他说，你就怎样对
自己说。
• 感谢那些给你带来困扰的应对方式，比如，抑郁，焦
虑，做恶梦，拖延，人际交往紧张，情绪崩溃，无法 相信别人等。 • 因为它们曾经帮助过你，你就一直执拗地使用它到极 致，制造出了问题，然后更执拗地使用，形成死循 环～
• 没有异性喜欢？ • 没有特长？ • 经济不宽裕？ • 外貌不够有型？ • 身边都是牛人？ • 没有朋友？ • 见识不广
• 学会接纳自我
……
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• 例：重建自信之路 • 用“我喜欢… ”来尊重自己的看法， 尊重人与人之间的差异。（例：我喜 欢这个口味；我喜欢红色… ） • 把别人当人,也把自己当人. • 把自己当人，也把别人当人。 • 和 不同!
• 抬高视线将会有助于减轻抑郁. • 英国心理学家戴维．莫尔登指出：人的眼睛通过视神经与大脑连 接，每一只眼睛的运动都由对侧的大脑半球决定。 • 另一方面，人类70%的信息都是通过眼睛获得，所以，作为最重要 的感觉器官，眼睛通常作为人与外部世界联系的桥梁，视线所指之 处决定了大脑接受到信息的类型和数量。 • 向上望与视觉信息有关；平移则与声音和语言相关；向下则是与内 心的感觉紧密联系。 • 以一个典型的右撇子为例，向左上望是回忆过去的景象经验，往右 上望是创造新的景象经验；向左侧望是回忆过去的声音和说话，向 右则是在创造新的声音；向左下是在和内心对话，而向右下则表明 他在搜索味觉、嗅觉以及触觉方面的经验。 • 这样说来，有意识地向右上方转移视线，确实可以避免人沉浸在自 己的迷思和不快中，从而展望新的场景、获得更多快乐。
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为什么自卑？
好成绩，好… (自我接纳有条件)
追求：
•必须成功
恐惧：
•一旦失败就完了
得到认可和赞扬
精力：
•集中在避免失败和显示力 量的事情上。
行为：逃避、强迫、苛刻、完美主义 典型语言：必须、应该、糟糕透顶， 完了
建立自信
B
A
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为什么自信? 自我接纳无条件 我可以有不足，可以 失败，可以不完美
谢谢大家！
越主动 越积极 越健康
本课公邮：rucxinlike@ 密码：6251 1397
心理中心： 环境学院北楼一层 122室 电话：62511397
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活动：为自己负责
写出几个你必须要做、但并不想做的事情 – 以“我不得不……”开头写出这个句 子 – 例如：我不得不早晨6点起床……
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• 把 “我不得不……”，改成“我选择...... ” • 例如：我选择早晨六点起床
• 当改成我选择时，体味一下感受是否有变 化。 • 分享:
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• 我喜欢我自己，不是因为我有多完美， 而是因为我就是我，是这个世界上独一 无二的自己。 • 我有资格失败，失败让我成长！
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四、There is a leader in you
• 没有永远的最棒，只有 失败中成长
我的理想
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附:心理秘密 抑郁时抬头看看天