台阶测试
学习目标：
1、基本掌握台阶试验的动作要求，并能看示范，积极模仿练习。

2、学习台阶试验的基本动作，发展心肺功能、下肢力量等素质。

3、体验运动的乐趣和成功的喜悦。

4、养成合作互助、竞争进取、勇于挑战的良好品质。

重点：上下台阶的节奏
难点：如何理解台阶试验的测试
一、开始部分
课堂常规
１、整队集合，报告人数，
２、检查着装
３、宣布课的内容
４、安排见习生
５、见习生随堂听课
6、安全教育
准备部分
徒手操练习
（1）伸展运动；练习队形：
（2）扩胸运动；××××××××××（3）体侧运动；××××××××××（3）体侧运动；O O O O 0 0 O O O O O （3）体侧运动；O O O O O 0 O O O O O
★
（3）体侧运动；★教师O女学生×男学生（4）体转运动；
（5）踢腿运动
（6）腹背运动；
（7）跳跃运动
二、基本部分
台阶试验的测试方法
台阶试验：是一项定量负荷机能测试，主要用以测定心血管系统的功能，也可以间接推断机体的耐力。

测试方法
1、使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。

2、前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

3、台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍器的节律为120次／分。

4、受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。

第一步，被测试者一只脚踏在台阶
第二步，踏台腿伸直成台上站立
第三步，先踏台的脚下先下地
第四步，还原成预备姿势
三、结束部分
１、放松操
２、课堂小结。

３、布置作业
４、收拾器材。