台阶试验
1、意义
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

2、测试目的
测试学生的心血管机能。

3、测试方法
男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。

测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120
次/分（每上、下一次是四动）。

受试者按节拍器的节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。

用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。

做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。

并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

台阶实验测试的操作方法
一、测试目的
测试学生的心血管机能
二、场地器材
台阶或凳子、节拍器（或录音机）、台阶实验仪。

三、测试方法
初中以上男子用高40厘米台阶（或凳子）；女生及小学四年级以上男女生用高35厘米的台阶（或凳子）；小学1—2年级男、女生用25厘米台阶（或凳子）做踏台上、下运动。

测验前测定安静时的脉搏，然后受试者作轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

上、下台阶（或凳子）的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动），受试者按节拍器的节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。

用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。

做完后，立刻坐在椅子上测量运动后的1分至1分半钟、2分至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。

并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对上数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

四、注意事项：
（1）心脏有病的不能测试。

（2）按2秒上、下一次的节律进行。

当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。

（3）上，下台阶量，膝、髋关节都应伸直。

（4）被测试者不能自己测量脉搏。

（5）如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。