通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么？
积极自我暗示 增强自信
我不是读书的料 我这科很差 我这次考差了
如果考砸了怎么办
我只是没掌握到读书的要领 我这科的某些知识点没掌握 我又发现的有许多没掌握的，解决它！
停！专注当下，做好过程才是最重要的
我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
如果再不行，就先把它放到一边去。
树立正确的竞争意识
学习目标 第一类是我学习是要把知识学会，这叫
掌握目标； 第二类是我学习要比别人学得好，这叫
成绩目标。
其一，你进步，但人家比你进步更多， 这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎 么又比我考得高，我这次没考好！”
其二，你没进步，或者退步了，他比你 退步更多。那么这种情况会怎样呢？你 会感觉：“我比他强，真开心！”
遇到不会做的题怎么办？
及时调整心态：不要因一步受挫影响全 题；不要因一题不会影响全科；不要因 一科受阻影响全局。
记住，考试是考你的整体水平，而不是 某个题目的对错。
为什么会想不起来？
对策：从试卷中寻找能使你回忆的题； 试从与同学的讨论回忆； 试从笔记中回忆； 试从老师的课堂讲课中回忆！
建立正确的信念
——我自信、 我冷静、 我细心、我成功！
考场真的紧张了？
1，庆祝自己还会紧张。 2，分散注意力：如喝一小口水。 3，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发 抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。 4，收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板； 保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后 将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）； 恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。
一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、 预期以及由此产生的担忧、不安，包含 较多认知成分。
二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体 验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物 性神经活动失调相关的身体症状。
知识、经验 压力
关注 焦虑
影响
更焦虑
专注 思维
受阻
身体放松 专注呼吸
目的 方法
情境想象
认知调整
考前
应
积极心态
信心 勇气 斗志 拼搏
专注当下 效率最高 结果最好
不要高估 一天的效果
更不要低估 几十天的积累
应对考试焦虑
考中准备
沉着、灵活 积极追忆联想
大脑适度兴奋
专注答题
学会放弃
应对考试焦虑
考后准备
考后不讨论
专注当下
放下
认识考试焦虑
包含两种成分:（认知、情绪体验与身体 反 应）
初三考前心理辅导
唐丽萍 什邡市方亭慈济中学
认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象
耶克斯—多德森定律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常期间晚上失眠怎么办 呢？
1、躺着 2、不睡
考场紧张怎么办？
宽容、理解、微笑
你好！我相信你肯定行，我们一起努力！
建立积极有效的观念
成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己
当与别人比较产生挫败时 你要与自己比
发现缺漏 解决 进步
不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
心想事成
对 考
应对
试
焦
虑
目标恰当 思维导图
知识系统化 节省时间
思维层次联想力
增强记忆
沉着灵活 专注答题 积极追忆联想
不讨论